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对脚趾做这个动作让你更长寿  

2016-02-09 18:35:05|  分类: 筋.斑.皮.手.腰.. |  标签: |举报 |字号 订阅

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 脚是我们身体上一个非常重要的器官,它无时无刻不在担负着整个身体的运动和平衡。所以它的重要性不言而喻,但是大家知道吗,对脚趾做这个健身操能够让你更长寿。那么儿童和老年朋友们的健身操又该注意什么,怎么做呢?下面小编就带大家学习一下吧。

  常做脚趾操有益身心

  我们每天上班或者做任何事情都要用到脚和腿,每天腿部的劳动力是相当大的。

每天腿部的劳动力是相当大的

  不管是坐着还是站着腿部如果不放松都会处于极度紧张状态。

  人都说“人老腿先老”这说的没错,因为如果腿部血液循环不流畅或者是过度劳累就会引起一些疾病。

  因此我们平时养生在注意饮食方面的保健之外还要注意腿脚的养生,多做一些脚趾操就能有效的帮助缓解。

  所谓脚趾操,就是活动脚趾与按摩脚趾相结合。

  活动脚趾有几种方法:

  一是双腿直立,脚尖并拢,脚后跟一抬一落。

  二是坐在凳上,用脚趾从地板上夹起小球,反复练习。

  三是在坐、卧时有意识地随意前后活动脚趾,持之以恒。

  多活动脚趾可以促进血液循环,有效消除足部疲劳。

  按摩脚趾就更简单了,每天洗澡或洗脚时,让双脚在40℃热水中浸泡5分钟左右,然后先用手按摩脚心,直到局部发红发热为止。

  在按摩脚心的同时,动动脚趾,用手将脚趾来回按摩。按摩脚趾可以消除疲劳,恢复体力,增进食欲,健脾益胃。

  足浴后按摩脚底、脚趾,尤其对精神衰弱、顽固性膝踝关节麻木痉挛、肾虚腰酸腿软、失眠、慢性支气管炎都有一定的疗效。

  中老年健身操5大要点

  音乐要格调高雅

  音乐是心灵的颤动,一首好的乐曲不但使人们振奋精神,心情愉快,而且还有医病的作用。

  在选配音乐时,要选那些格调高雅、节奏明快的乐曲。

  如具有中国民族特色的乐曲,一些外国的好乐曲也可以拿来“洋为中用”。

  但是切忌选配那些混乱嘈杂、强烈刺激的乐曲,这些乐曲对中老年的神经、心脏和心理都起着不良的刺激作用。

  动作幅度适中

  中老年健身操的动作,多半是各关节的扭动和转动,特别是肩、腰、髋三大关节扭动、转动更多。

  由于中老年人的身体机能的退化、肌肉松弛无力,在做这些动作时,幅度不易过大。

  且忌做那些剧烈跳跃和地上完成的低姿动作,尽量不做大幅度的屈体和过分突然的低头动作。

  中老年人应做些站立姿势的、缓慢移动中的四肢协调配合动作,以达到健身的目的。

  锻炼时间有规律

  一般中老年人做健身操的时间安排在早晨和晚上为宜,也可根据自己的工作情况酌情安排。

  早晨空气新鲜,空气中的负离子对人的健康十分有益。

 晚上在乐曲的伴奏下练习健身操可消除一天的疲劳,使精神愉快,对人体紧张的生理和心理进行适宜的调整,起到积极休息的作用。

  锻炼有恒

  经常参加健身操活动,使中老年人的机能得到改善,增强抵抗疾病的能力,同时机体能更好地适应外界环境的变化。

  运动量适宜

  中老年健身操深受人们喜爱,但如果长时间的扭跳,往往产生负荷过量的现象,这样不但不会给中老年人带来健康,反而会给机体带来损坏。

  因此,生命在于运动,运动在于科学合理。

  从实际出发,根据自身的情况,老年人应按照科学的方法进行练习。

  宝宝健康操如何做

  打水操

  打水操主要是通过锻炼,来增强宝宝的腿部力量。

  宝宝打水操

  1.让宝宝平躺,握住宝宝双腿脚踝。

让宝宝平躺,握住宝宝双腿脚踝

  2.先将宝宝的左脚上下摇一次,再将宝宝的右脚上下摇一次,如同双脚打水状。

  3.也可以在宝宝的脚腕处施力,先弯曲、伸直宝宝的左脚,再弯曲、伸直宝宝的右脚。

  目的:锻炼宝宝腿部力量。

  注意事项:不要大力拉扯让宝宝腿部,以免宝宝的关节受伤。

  运动量:每组10次,做3组。

  打鼓操

  打鼓操可以锻炼宝宝肩部的伸展。

  通过敲击,还可以让宝宝知道抚触和力量会给他带来怎样的感觉,宝宝一定乐此不疲的做这件事情。

  宝宝打鼓操

  1.让宝宝平躺,握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平。

  2.将左手向胸部合拢,在胸口轻敲一下后再伸平。

  3.以同样的动作,右手也做一次。

  4.左、右两手一同向胸口敲一次。

  目的:锻炼宝宝臂膀的力量。

  注意事项:不要大力拉扯宝宝手肘,不要大力敲击宝宝的胸部。

  运动量:每组10次,做3组。

  扭扭操

  扭扭操可以锻炼宝宝的协调性,让宝宝知道,关节不同方向的运动,会给身体其他部位带来哪些变化。同时也可以锻炼宝宝脊柱扭动的灵活性。

宝宝扭扭操

  1.让宝宝平躺,握住宝宝双脚。

  2.将左脚抬起,交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转)。

将左脚抬起,交叠于右脚上

  3.恢复平躺,再换右脚交叠于左脚上。

  目的:锻炼宝宝的协调性和灵活性。

  注意事项:不要大力扭动宝宝身体,以免对脊柱造成伤害。

  运动量:每组10次,做3组。

  骑马操

  骑马操可以锻炼宝宝的空间感,让宝宝熟悉不同的动作方式。

  能让他移动到不同的位置,同时在倾斜时候,也可以锻炼宝宝的平衡感。

  宝宝骑马操

  1.妈妈屈膝坐着,并托住宝宝腋下,让宝宝的背靠着妈妈的胸口,面朝前坐在妈妈身上。

  2.将宝宝的双腿分开,骑在妈妈的双腿上。

  3.轻轻地将宝宝向左边倒一下,再向右倒一下。

  目的:锻炼宝宝的空间感和平衡感。

  注意事项:妈妈动作要轻缓,幅度不要过大,以免惊吓到小宝宝。

  运动量:每组10次,做3组。

  水中健身操

  水中健身的好处很多,不仅可以锻炼宝宝全身各部的肌肉。

  更可利用水的浮力、阻力、散热能力、按摩性等多种特性,使宝宝身体线条均衡发展。

  宝宝水中操

  1.给孩子带上游泳圈。

  2.把宝宝轻轻放在水池中。

  3.家长双手握着孩子的上臂,按节拍前后摆动其上臂,小角度的做圆周外展。

  目的:锻炼孩子上臂关节。

  注意事项:拉孩子上臂做圆周外展时角度不要过大,30度即可。

  结语:看完了上面的文章,大家对于脚的重要性都认识清楚了吗,平时适当的做些健身操,特别是中老年朋友和少年儿童,更要注重健身,强身健体。以上便是小编为大家整理的健身小知识,大家还在等什么,赶快动起来吧。最后小编祝大家身体健康,万事如意!对脚趾做这个动作让你更长寿 - 840521406 - 840521406的博客



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